Acıbadem Fulya Hastanesi ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “İşin güzel yanı, yaz mevsimi zaten kilo vermeyi kolaylaştıran doğal koşullarla sağlıklı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik yazın sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştıran 6 etkeni anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

• Günlerin zamanı

Günlerin gelişen ve güneşli havaları, fiziksel aktiviteye daha çok zaman ayırmamıza olanak tanır. Sabah yürüyüşleri, akşam üstü bisiklet turları ya da sahil boyunca yapılan hafif egzersizler, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Ayrıca çalıştırılan bedene yalnızca kilo vermez; Aynı zamanda mutluluk hormonlarını da artırır.

• Su tüketiminin artması

Yazın su tüketiminin artması kilo kaybının en güçlü desteğidir. Hücresel çalışmaların sağlanması ve yağ yakımını değiştirir. Yaz mevsiminde sıcak hava ve daha hareketli bir yaşam temposuyla birlikte akıntının patlaması susama hissinin daha yoğun hissinin daha yoğun hissedilmesi ve daha fazla suyun içinin gelmesi geliyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek, hem iştah kontrolüne yardımcı olur, hem de vücutta detoks süreçlerinin gerçekleştirilmesi ve sindirimi sağlanır. Suyu limon, nane veya salatalıkla aroma verici ise, antioksidan muhafaza ederek ödem atmayı da çoğaltır.

• Hafif ve serinleten besinlere yönelmek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik "Kışın ağır ve yağlı yiyecekler tercih ederken, yazın mevsim sebzeleri ve taze meyveler ön plana çıkar. Renklilar, yoğurtlu mezeler ve zeytinyağlı sebzeler hem tok tutar hem de düşük kalorili seçeneklerdir. Ölçülü tüketime dikkat ile hafif ve serinleten kilo vermenin faydalarından faydalanabilirsiniz" diyor.

• Doğal ve mevsiminde beslenme

Yaz, doğanın bize sunduğu en zengin mevsimlerden biridir. Karpuz, çilek, domates, salatalık, semizotu gibi antioksidanlarla dolu birçok besin hem bağışıklığı hem de kilo kontrolünün sağlanması. Yazının açık kalması yerine düzenli ve düzenli aralıklarla tercih edin. Mevsim ürünleriyle renkli tabaklar birleştirilir.

• Azalan yemeği

Yazının metabolizmasına göre kışa göre çok daha farklı bir çalışmaz; Ancak yaz mevsimi, metabolizmanın daha verimli çalışmasını kolaylaştıracak pek çok fırsat sunuyor. Sıcak havalarda vücut daha hafif yemeklere yönelir. Bu da kontrol edilebilir. Küçük ama düzenli besinlerle gün içinde enerjinin kalması mümkün olur. Yaz sebzeleri ve meyveleriyle zengin, düşük kalorili ama besleyici beslenme olanağı artar.

• Tatil motivasyonu

Yaz ayları aynı zamanda hedef koyma mevsimidir. Tatil planları, tatil günlerinin ve takip eden yazlık kıyafetlerin, bireyleri daha fazla motivasyona sahip olur. Bu da düzenli beslenme kapasitelerini sürdürmeyi sağlar. Vücut sıcaklığının dış ortamıyla daha uyumlu olması parçalama sistemi üzerinde olumlu etki yapar. Ayrıca daha fazla hareket etme isteği de (yürüyüşler, harcama, açık hava aktiviteleri) günlük enerji harcamasını artırır.

Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik "Yazın sık yapılan hatalardan biri, hızlı hızlı kilo arzusudur. Şok diyetler, çevrimsel atlamalar, aşırı kısa kısıtlamaları döngü de uzun süreli metabolizmayı değiştirir, kişinin psikolojik olarak yorar. Sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı; ortalama 0.5 – 1 kg'dır. Bu, işlemi yormaz, kas beslenme ve yağdan desteklenir. Bireye özel ve bir programı, ideal kilonundur. Uyku düzeni ve stres yönetimi de, kilo kaybına doğrudan etkileri unutmayın, önemli olan zayıflamak değil, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde hafiflemektir” diyor.